近期的你，是否有这样的困惑：我为什么总是睡不着？

A同学就遇到了睡眠问题

老师，我最近总是失眠，躺在床上常常辗转反侧无法入睡，每天只能睡三到四个小时，这导致我白天十分疲倦，上课无法集中注意力，记忆力也大不如以前。经常觉得烦躁、焦虑、易怒，我要怎么办呀 （o(╥﹏╥)o）

我们看到，A同学遇到了睡眠问题，表现为入睡困难，白天疲倦嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且引起了烦躁、焦虑、易怒、抑郁等负面情绪。

睡眠问题已经成为影响人们健康、学习效率、家庭幸福的问题，那么如何改善睡眠质量呢？有几个小技巧分享给大家。

1.睡前一个小时洗热水澡，让自己全身心放松，当身体经历体温升高后再下降的过程，会产生睡意。

2.学会让肌肉收缩达到放松全身的效果。比如，可以让手脚、脖颈紧绷然后放松，慢慢调节呼吸节奏，通过生理肌肉的放松，来让自己大脑放松，产生睡意。

3.选择固定的时间入睡。严格锁定睡眠时间，而且这个时间段才能在床上躺着，醒了之后马上起床，不要睡懒觉，不要睡回头觉。每天中午可以花30分钟进行午睡，其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒。

4.睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备，比如，不要睡前玩手机或者打游戏，可以尝试睡前读一本纸质书。

5.坚持锻炼身体，适当地进行有氧运动促进身心健康，白天多待在户外，多晒太阳。

6.坚持合理饮食，中午吃富含蛋白质的食物，晚上在睡前四个小时进餐，可以选择富含碳水的食物，因为碳水化合物有助于促进睡眠。

希望以上的小技巧可以帮助到各位，也请大家一定要重视睡眠问题。最后祝大家都能睡个好觉，节假日也不要任性熬夜哦~

撰稿：任桃杉

部分内容来源于网络及BBC纪录片《睡眠十律》

责任编辑：沈慧玲

初审：邱园园

终审：张志万